DIE VORTEILE VON OMEGA - 3

wie wählen sie ihre omega-3s?

Sie haben also viel über die enormen gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren gehört. Tatsächlich gibt es überwältigende Beweise, die diese Behauptungen stützen. Aber was sind Omega-3-Fettsäuren? Omega-3-Fettsäuren bestehen aus DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Die magische Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist das Fett von kaltem Wasser Fisch wie Lachs, Sardinen, Hering, Makrele, Kabeljau und Blaubarsch. Omega-3-Fettsäuren sind essentiell, damit unser Körper normal funktioniert. Da wir sie nicht intern produzieren können, müssen sie durch Diät oder Nahrungsergänzung konsumiert werden. Es gibt viel Verwirrung, wenn es darum geht, den besten Fisch zu essen oder eine gute Omega-3-Ergänzung zu kaufen. Kannst du Leinöl nehmen, um deine Omega-3 Fettsäuren zu bekommen? Oder sollten Sie stattdessen eine Omega 3-6-9 Mischung nehmen? Lesen Sie weiter, um die Antworten zu finden.Omega-3s Gesundheit VorteileOmega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) sind die Bausteine ​​für Hormone, die Immunfunktion, Blutgerinnung, Zellwachstum sowie Bestandteile von Zellmembranen steuern. Omega-3-Fettsäuren sind von entscheidender Bedeutung für die menschliche Gesundheit, da sie starke Entzündungshemmer sind und Entzündungen die Ursache für die meisten chronischen degenerativen Erkrankungen sind. Leider ist die moderne Ernährung in Omega-3-Fettsäuren viel zu niedrig und in Omega-6-Fettsäuren zu hoch Entzündung. Omega-6-Fettsäuren kommen reichlich in Samen und Nüssen sowie raffinierten Pflanzenölen vor, die aus Raps, Mais, Sojabohnen, Saflor und Sonnenblumen gewonnen werden. Die meisten verarbeiteten Lebensmitteln, Fastfood und Restaurant Lebensmittel sind mit diesen raffinierten Ölen vorbereitet. Obwohl unsere Körper einige Omega-6 für die ordnungsgemäße Funktion benötigen, zu viel Omega-6 tragen zur Entzündung bei. Je mehr Omega-6-Fettsäuren Sie essen, desto mehr Omega-3-Fettsäuren benötigen Sie, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Es ist jetzt gut verstanden, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu vielen Krankheiten und Störungen führt, von denen viele sich verbessern, wenn eine Omega-3-Supplementierung verwendet wird. Diese beinhalten: Arthritis (osteo- und rheumatisch) Asthma Immunerkrankungen Störungen des Gehirns (Depression, Angst, Stimmungsschwankungen, bipolare Störung, postpartale Depression, Alzheimer, ADHS und ADD) Krebs (Brust-, Prostata-, Hoden- und Eierstockkrebs) Morbus Crohn und entzündliche Darmerkrankungen Diabetes Herzkrankheit Bluthochdruck Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht Hauterkrankungen (Akne und Schuppenflechte) Ihre Omega-3-Fettsäuren von Fisch erhaltenFische wie Thunfisch, Makrele, Seeforelle, Lachs, Sardellen, Heringe und Sardinen haben die höchste Konzentration an Omega-3-Fettsäuren. Leider sind die meisten Fische, besonders die größeren, stark mit Quecksilber kontaminiert. Quecksilber kann Gehirn, Herz, Nieren, Lunge und das Immunsystem von Menschen jeden Alters schädigen. Es ist besonders giftig für ungeborene Babys und kleine Kinder. Daher sind die einzigen empfohlenen Fisch für den regelmäßigen Verzehr Wildfang Alaska Lachs (nicht der Zuchtlachs), Sardellen, Heringe und Sardinen. Wenn Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren vom Verzehr von Fisch abhalten möchten, stellen Sie sicher, dass der Fisch eine wild gefangene, nicht bedrohte Art ist, die in der Nahrungskette fehlt und aus reinem, sauberem Wasser stammt. Andernfalls besteht die Gefahr einer Quecksilbervergiftung auf lange Sicht. Neben Fisch und Meeresfrüchten ist eine weitere Option, Fleisch von mit Gras gefütterten Tieren zu essen. Studien zeigen, dass Gras gefüttert Rindfleisch enthält Omega-3-Fettsäuren in 7% seines Fettes, gegenüber nur 1% in Getreide oder Mais gefüttert Rindfleisch.Ist Flachs eine gute Quelle von Omega-3s? Viele Vegetarier bevorzugen Flachs, um ihre Omega zu bekommen -3s. Leinsamen enthält ALA (Alpha-Linolensäure), eine Vorstufe zu EPA und DHA in Omega-3, was bedeutet, dass der Körper die ALA zu EPA und DHA konvertieren muss.Obwohl Leinsamen ist Omega-3-reich, in der Realität, die Die biologische Wirkung von ALA entspricht nicht den in Fischöl vorkommenden Omega-3-Fettsäuren. Viele Menschen, besonders Veganer und diejenigen, die nicht gesund sind, sind bei der Umstellung nicht effizient. Dies führt zu überschüssigen Mengen an ALA im Körper, die möglicherweise nicht von Vorteil sind. Daher sollte Flachs nicht im Übermaß konsumiert werden. Darüber hinaus wird Leinsamenöl leicht ranzig und muss in undurchsichtigen, luftdichten Behältern im Kühlschrank gelagert werden. Sie sollten nur kaltgepresstes, unraffiniertes Flachsöl kaufen und es sollte niemals beim Kochen verwendet werden. Wenn das Öl einen merklichen Geruch hat, ist es wahrscheinlich schlecht geworden und sollte verworfen werden. Kurz gesagt, es sei denn, Sie haben eine Allergie gegen Fisch, ist es viel vorzuziehen, die Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl zu konsumieren. Wenn Sie Veganer sind, gibt es DHA-Ergänzungen aus Algen. Jedoch sollten Sie es auch mit Flachs paaren, um die ALA und EPA zu erhalten. Wie man nach einer Qualität Fischöl Supplement Achten Sie darauf, dass die Einnahme von Fischöl Ergänzungen über einen langen Zeitraum kann zu einem Mangel an Vitamin E. Daher die meisten Fischöl Ergänzungen enthalten zusätzliche Mengen an Vitamin E (alpha-Tocopherole). Sie sollten Lebertran nicht aus zwei Gründen einnehmen. Zuerst ist die Leber des Fisches der Filter für den Körper und kann höhere Niveaus der Giftstoffe wie PCBs, Dioxine und Schwermetalle enthalten. Zweitens enthält Lebertran einen Überschuss an Vitamin A, der bei Überdosierung zu Toxizität führen kann. Es ist wichtig, dass die Ergänzungen von Fischen stammen, die nicht mit Quecksilber kontaminiert sind und natürlich reich an DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren sind. Eine gute Ergänzung wird normalerweise die Fischarten offenbaren. Es sollte angeben, dass es gereinigt oder molekular destilliert wurde, um mögliche Verunreinigungen zu entfernen. Es lohnt sich nicht, eine Omega-3-6-9-Mischung zu kaufen. Wie oben erwähnt, bekommen wir viel Omega-6 in unserer Ernährung. Wenn Ihre Ernährung nicht extrem fettarm ist, ist es nicht notwendig, mit Omega-6s zu ergänzen. Omega-9 Fettsäuren werden am häufigsten in Olivenöl gefunden und unsere Körper können sie auch herstellen. Daher wird es wirtschaftlicher sein, Ihr Geld für eine Ergänzung auszugeben, die eine höhere Konzentration von DHA und EPA pro Portion aufweist. Die Ergänzung sollte keine Füllstoffe und Junk-Zutaten haben. Stellen Sie sicher, dass es keine lange Liste von Zutaten gibt. Wenn eine Zutat fremd aussieht oder Sie den Namen nicht aussprechen können, ist es wahrscheinlich nicht gut. Kaufen Sie keine Ergänzung, die Sojabohnen, Distelöl oder Sonnenblumenöl enthält. Empfehlungen. Hier sind drei Omega-3-Ergänzungen, die die oben genannten Anforderungen erfüllen - Nordic Naturals Ultimate Omega, Carlson Labs Super Omega-3 Gems und Spectrum Essentials. (Der Autor gehört nicht zu diesen Herstellern.) Carol Chuang ist Certified Nutrition Specialist und Metabolic Typing Advisor. Sie hat einen Master-Abschluss in Ernährung und ist der Gründer von CC Health Counselling, LLC. Ihre Leidenschaft im Leben ist es, gesund zu bleiben und anderen zu helfen, gesund zu werden. Sie glaubt, dass eine wichtige Zutat für optimale Gesundheit ist, eine Diät zu essen, die für den spezifischen Körpertyp richtig ist. Bio zu essen oder gesund zu essen ist nicht genug, um eine gute Gesundheit zu garantieren. Die Wahrheit ist, dass es keine Diät gibt, die für jeden richtig ist. Unser Stoffwechsel ist anders, ebenso unsere Ernährung. Carol ist auf Metabolic Typing spezialisiert und hilft ihren Kunden, die richtige Ernährung für ihren Metabolic Type zu finden. Um mehr über Metabolic Typing, ihre Ernährungsberatungspraxis und wie man eine kostenlose telefonische Beratung erhält, zu erfahren, besuchen Sie bitte http://cchealthcounseling.com/