DIE VORTEILE VON OMEGA - 3

was ist das geheimnis in fischöl - wie omega - 3 - zuschläge für sie arbeiten

Schlechte Fette, gute Fette ... Fettsäuren sind ein Balanceakt! Erhalten Sie genug Omega-3-Fettsäuren? Damit Ihre Omega-3-Präparate besser wirken, hier einige Tipps: 1. Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel immer mit zu sich, denn das Essen regt den Blutfluss in Ihrem Verdauungssystem an. Erhöhter Blutfluss verbessert die Absorption der Nährstoffe von Ihren Ergänzungen. Nehmen Sie Ihre Ergänzungen alle auf einmal oder den ganzen Tag, wie Sie bevorzugen, aber halten Sie sich an einen einheitlichen Zeitplan. Ihr Körper braucht eine Versorgung mit guten Fetten für Energie und die normale Entwicklung und das Wachstum von Gehirn- und Herzzellen. Aber schlechte Fette können zu erhöhten Gesundheitsrisiken führen. Wie eine bestimmte Art von Fett Ihre Gesundheit beeinflusst, hängt von seiner einzigartigen Mischung von Fettsäuren ab. Einige Fettsäuren erhöhen das Risiko für Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall, während einige dazu beitragen, dagegen zu schützen. Der Trick besteht darin zu wissen, welche Fette für normales Wachstum und Entwicklung notwendig sind und welche Fette man meiden oder in Maßen verwenden sollte. Fette - Gesättigte Fette Gesättigte Fette finden sich in tierischen Produkten wie Fleisch, Käse, Butter und Sahne. Sie sind auch in tropischen Ölen wie Palmen und Kokosnuss gefunden. Essen zu viel gesättigtes Fett kann das Risiko für koronare Herzkrankheit, Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen. Das Essen von tierischem Fett kann auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Gesättigte Fette sind bei Raumtemperatur fest. Trans-Fettsäuren Flüssige Pflanzenöle werden mit Wasserstoff zu einem halbfesten Produkt, wie pflanzliches Backfett oder Margarine, geschlagen. Hydrierte oder teilweise hydrierte Fette werden Trans-Fettsäuren genannt und diese Fette können LDL (schlechtes) Cholesterin erhöhen. Da sie auch Ihr HDL (gutes) Cholesterin senken können, kann der Verzehr von Transfettsäuren Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Verpackte Lebensmittel, die wahrscheinlich Transfette enthalten, tragen auf ihren Etiketten die Worte "hydriertes" oder "teilweise hydriertes" Pflanzenöl. Diese hydrierten Öle werden üblicherweise in Gebäck, Keksen und Margarine verwendet. Hydrierte Öle sind bei Raumtemperatur fest.Gute FetteMonoungesättigte Fettsäuren. Einfach ungesättigte Fettsäuren können helfen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu schützen. Quellen für einfach ungesättigtes Fett sind Oliven, Canola oder Erdnussöl. Omega-9 (Ölsäure) ist die am häufigsten vorkommende einfach ungesättigte Fettsäure in der Natur. Einfach ungesättigte Fette sind bei Raumtemperatur flüssig.Polyungesättigte FetteEs gibt zwei Hauptgruppen von mehrfach ungesättigten Fettsäuren: Omega-6 und Omega-3-Fettsäuren. Omega-6 (Linol) Fettsäuren sind in den Samen und Ölen von Sojabohnen, Saflor und Mais enthalten. Omega-3 (alpha-Linolen) -Fettsäuren werden in Kaltwasserfischen, Spinat, Grünkohl, Römersalat, Leinsamen und Nachtkerze gefunden. Omega-6-Öle können die Gesundheit des Herzens unterstützen, aber sie können auch negative gesundheitliche Auswirkungen haben, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gesundheit von Gehirn, Herz und Gelenke. Sowohl Omega-6- als auch Omega-3-Fettsäuren sind bei Raumtemperatur flüssig. Fettsäuren - ein Balanceakt ... Schätzungen aus Studien zur steinzeitlichen Ernährung und modernen Jäger- und Sammlerpopulationen deuten darauf hin, dass Menschen seit Tausenden von Jahren eine Ernährung aus Fisch, Fleisch, Obst und Gemüse konsumieren. Diese Diät war viel niedriger in gesättigten Fettsäuren als unsere aktuelle Diät und enthielt kleine Mengen von Omega-6 und Omega-3-Fettsäuren, in einem 2: 1-Verhältnis.Diente Ungleichgewicht Aber in den letzten 100-150 Jahren haben sich die Dinge geändert. Unsere Diäten sind jetzt unverhältnismäßig hoch in Omega-6-Fettsäuren, mit einigen Verhältnissen so hoch wie 30: 1. Warum ist das? - Wir füllen omega-6-reiche Lebensmittel wie Müsli, Brot, Kekse, Kuchen und Kekse während des Verzehrs von minimalen Mengen von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie dunkle, Blattgemüse, Leinsamen, Walnüsse und Fisch. Trawling und Kühlung haben die Popularität von weißem Fisch, wie Kabeljau und Schellfisch, gegenüber fettigen Küstenfischen wie Hering und Sardinen erhöht. Weißer Fisch enthält viel weniger Omega-3-Fettsäuren. - Produktionsorientierte landwirtschaftliche Praktiken haben den Omega-3-Gehalt in grünem Blattgemüse, Eiern - und sogar von in der Landwirtschaft aufgezogenen Fischen - im Vergleich zu den Mengen in der wilden Version von Dieselben Quellen. Die weitverbreiteten Bemühungen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem gesättigte Fette durch Omega-6-Mais- und Distelöl ersetzt wurden, führten zu einem diätetischen Ungleichgewicht von Omega-6-Ölen. Dieses Ungleichgewicht kann das Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme erhöhen. Gleichgewicht wiederherstellenOmega-6 und Omega-3-Fettsäuren können einander ergänzen, wenn sie sich in einem gesunden Gleichgewicht befinden. Eine Möglichkeit, das Verhältnis wiederherzustellen, besteht darin, die Omega-3-Spiegel zu erhöhen. Aber Studien zeigen, dass es genauso wichtig ist, die Gesamtaufnahme von Omega-6 zu senken. Dies war das Ergebnis eines 1999 abgehaltenen Workshops über die Essenz von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren, an dem das US-Landwirtschaftsministerium, die Weltgesundheitsorganisation und die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen teilnahmen genug Omega-3-Fettsäuren bekommen? Obwohl es keine empfohlenen Tagesdosis für Omega-3-Fettsäuren in den Vereinigten Staaten gibt, haben Japan, England und mehrere europäische Länder RDAs festgelegt. Die beste wissenschaftliche Evidenz besagt, dass die tägliche Aufnahme mindestens 600 Milligramm betragen sollte. Aber die meisten Nordamerikaner essen nicht viel Fisch. Die populäreren Fische neigen dazu, jene zu sein, die in Omega 3 niedriger sind, wie weißer Fisch. Außerdem kann das Frittieren die Omega-3-Potenz verringern. So enthält die durchschnittliche amerikanische Diät weniger als 200 Milligramm pro Tag der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Omega-3-FettsäurenEPA und DHA sind zwei der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren. Und sowohl EPA als auch DHA sind essentielle Nährstoffe, was bedeutet, dass Ihr Körper sie für normale Funktionen braucht, aber nicht produzieren kann. Der einzige Weg, um diese essentiellen Nährstoffe zu bekommen, ist, Ihren Fischkonsum zu erhöhen oder Omega-3-Ergänzungen zu nehmen. Omega-3-Fettsäuren sind die Bausteine ​​jeder lebenden Zelle im menschlichen Körper. Sie sind absolut notwendig für die normale Gesundheit und Entwicklung. Ohne sie können Zellen nicht funktionieren, sich erneuern oder sich selbst aufrechterhalten. Omega 3s fördern Herz-Kreislauf-Gesundheit, unterstützen ein gesundes Gedächtnis, sind entscheidend für Lernfähigkeit, helfen Gehirn und Vision Entwicklung von Säuglingen und fördern natürliche Gelenk Flexibilität und Mobilität. Triglyceride Formen von Omega 3sOmega-3 Fettsäuren in ihrer natürlichen Triglycerid (TG) -Form sind leichter und sofort in Ihr System verdaut. Omega-3-Fettsäuren treten als Triglyceride in natürlichen Fischölen auf. Ihr Körper ist es gewohnt, Fettsäuren in dieser natürlichen TG-Form zu handhaben und sie werden daher leichter und sofort verdaut. Omega-3-Fischöle, die nicht wieder in die TG-Form umgewandelt wurden, sind allgemein erhältlich, werden aber von Ihrem Körper nicht effizient in die Form umgewandelt, die Sie benötigen, um den ernährungsphysiologischen Nutzen zu erzielen. Triglyceride sind natürliche Moleküle, die drei Fettsäureketten enthalten, die an ein Glyceringerüst gebunden sind. In einer TG-Form ist die Kette im natürlichen Zustand strukturiert, wodurch sie bioverfügbarer wird.DHA (Docosahexaensäure) DHA ist die am höchsten ungesättigte Omega-3-Fettsäure, die in der Natur vorkommt. DHA ist entscheidend für die Entwicklung und Erhaltung des Gehirns und der Augen des Fötus, Säuglings, Kindes und Erwachsenen. DHA ist ein wichtiger Baustein für Gehirn, Nerven und Augen. Es wird in 40-50% des Gehirnlipidmaterials und 60% des Netzhautmaterials gefunden. DHA unterstützt normale mentale Funktionen und optimale Gedächtnis-, Lern- und Fokusfunktionen. Ihre Fähigkeit zu denken, zu lernen und zu erinnern kann durch die Menge an DHA in Ihren Zellen beeinflusst werden. Bei einem Fötus und Kleinkind ist DHA entscheidend für die Entwicklung von Gehirn und Sehvermögen. DHA hilft den Milliarden von Zellen des Gehirns, elektrische Signale zu übertragen, und formt letztendlich Ihre Gedanken, Handlungen und Stimmungen. Gehirnzellmembranen, die sich mit trans-Fettsäurebausteinen entwickeln, haben eine andere Struktur und sind weniger flüssig als Membranen, die mit DHA hergestellt wurden. Dieser Flüssigkeitsverlust macht es der Gehirnzelle schwer, ihre normalen Funktionen auszuführen und erhöht die Anfälligkeit der Zelle für Verletzungen und Tod. Ihr Körper verwendet Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe, um die Außenwände jeder Zelle zu bilden. Diese gesunde Zellstruktur hilft, lebenswichtige Stoffwechselfunktionen aufrechtzuerhalten. Und da Ihr Körper DHA nicht produzieren oder aus der Nahrung synthetisieren kann, müssen Sie es zu Ihrer Diät hinzufügen oder DHA-Ergänzungen einnehmen. DHA-Forschung ... Ihre Fähigkeit zu denken, zu lernen und zu erinnern kann durch die Menge an DHA in Ihrem beeinflusst werden Zellen. Erhöhte DHA-Kraftstoffe produzieren Serotonin, den "Wohlfühl-Neurotransmitter", und können dabei helfen, die normale Gehirnfunktion zu unterstützen. Während der Schwangerschaft spielt DHA eine Schlüsselrolle bei der normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Muttermilch enthält auch DHA, von dem angenommen wird, dass es ein Faktor ist, der mit der Entwicklung des kindlichen Gehirns in Zusammenhang steht. Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass niedrige DHA-Spiegel mit verminderter Gehirnfunktion in Verbindung gebracht wurden und mit einer Reihe von Stimmungsschwankungen verbunden sind. EPA (Eicosapentaensäure) ... EPA hilft bei der Synthese von hormonähnlichen Substanzen, die Prostaglandine genannt werden, mit Vorteilen für die kardiovaskuläre und Gelenkgesundheit.Supportive, aber nicht schlüssige Forschung zeigt, dass der Verbrauch von EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren das Risiko von koronarer Herzkrankheit reduzieren kann. EPA spielt auch eine Rolle bei der Unterstützung der natürlichen Bewegung der Gelenke. Ihr Körper verwendet Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralien, um die Außenwände jeder Zelle zu bilden. Diese gesunde Zellstruktur hilft, normale Stoffwechselfunktionen aufrechtzuerhalten. Und da Ihr Körper keine EPA produzieren oder aus der Nahrung synthetisieren kann, müssen Sie es zu Ihrer Diät hinzufügen oder EPA-Ergänzungen nehmen. Ich verstehe, dass Sie den Geruch von Fisch nicht ertragen können. Ich verstehe, dass einige den Geschmack von Fisch nicht ertragen können. Aber du hast Wahlmöglichkeiten. Kannst du wirklich ohne? Willst du nicht länger leben? Jon G. Michel ist ein erfolgreicher Webmaster und Herausgeber von [http://www.cancer-help-treatment.com] Um mehr über Omega-3-Präparate zu erfahren [http://www.cancer-help-treatment.com], besuchen Sie seine Website oder sehen Sie sich die besten Omega-3-Präparate in der heutigen Welt an [http://www.cancer-help-treatment.com].